کد مطلب: ۴۹۶۸۱۹
۱۹ شهريور ۱۴۰۲ - ۱۵:۵۵

هفت اصل که در پیاده روی باید رعایت کنید!

برای شروع پیاده روی اگر به بدن تان فشار می‌آید از زمان کمتر شروع کنید مثلا از ۱۰ دقیقه و بعد به تدریج زمان را برسانید به ۳۵ دقیقه.

به گزارش مجله خبری نگار،پیاده روی ورزشی است که برای هر فردی با هر شرایط جسمی و در هر سنی توصیه می‌شود و مفید است، اما همین ورزرش ساده و کم هزینه بیشترین فایده را دارد و باید نکاتی را در انجام آن رعایت کرد که به اختصار در ادامه خواهید خواند.

۱- پیاده روی کمتر از ۳۵ دقیقه نباشد.
بدن از دقیقه ۱۱ وارد فرآیند چربی سوزی می‌شود.

۲- پیاده روی بیشتر از یک ساعت نباشد.
بدن برای روز‌های آینده دارای مقاومت در چربی سوزی می‌شود.

۳- پیاده روی باید پیوسته باشد.
قدم زدن با دوستان و خرید کردن را نمی‌شود پیاده روی حساب کرد.

۴- سرعت راه رفتن قدری باشد که ضربان قلب بالا برود.
روی تردمیل با سرعت ۳/۵ تا ۴/۵ باشد.

۵- عرق کردن ربطی به چربی سوزی ندارد.
میزان تعرق شما به تعداد غده‌های عرق ساز تان ربط دارد.

۶- شیب صفر باشد.
آنقدری که به مفاصل شما آسیب می‌رسد باعث چربی سوزی بیشتر نمی‌شود!

۷- پشت صاف، شکم داخل و دست‌ها را موقع حرکت جلو و عقب کنید
اینگونه اگر پیاده روی کنید بالاتنه هم تحرک دارد.

ارسال نظرات
قوانین ارسال نظر